16 апреля – Всемирный день осведомленности о стрессе

16 апреля - Всемирный день осведомленности о стрессе.

Он учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

В 1936 году канадский врач и биолог Ганс Селье создал учение о стрессе.

✅Стресс - неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. «Стресс» переводится как «напряжение».

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психических расстройств.

Стадии стресса:

1. Стадия тревоги ( при этом снижается иммунитет)

2. Стадия адаптации (тревога притупляется)

3. Стадия истощения (вновь тревога)

✅Стресс подразделяют на

Положительный(эустресс) – например, радостное событие

Отрицательный (дистресс) - ссора, обида.

✅ Формы стресса:

-Культурный - человек не может ответить на обиду, оскорбление, т.к., это запрещено воспитанием, традициями.

-Информационный - информационные перегрузки, Интернет, телевизор, СМИ.

-Эмоциональный - возникающее раздражение от навязчивого общения, от обид, ссор.

-Профессиональный - плохие условия, неудовлетворенность работой.

-Физический - жар, холод, шумовое воздействие.

-Посттравматический - после любой травмы ( психологической, физической).

-Стресс от бездеятельности - люди не умеют себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

✅✅Основные стресс - зависимые заболевания.

-Сердечно - сосудистая система:

атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь.

-Пищеварительная система:

гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея.

-Эндокринная система:

болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения.

-Дыхательная система:

частые простудные заболевания.

-Иммунная система:

ревматоидный артрит, онкологические заболевания.

-Нервная система:

неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна.

‼Еще 20 лет назад понятия «детский стресс» не существовало, но исследования последних лет показывают, что дети страдают от страхов, избыточных нагрузок, неприятностей в семье, от психологического давления. В итоге каждый третий ребенок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями.

Самый сильный - школьный стресс. 35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки. До 20% детей 6-7 лет не готовы к школьному обучению.

У 6-12% отмечается задержка психического развития.

‼Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания, в результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, возникает хронический стресс, это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний.

Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, медиков, родителей.

✅Признаки стрессовых состояний:

1. Ощущение непосильных нагрузок

2. Невозможность спланировать мелкие дела

3. Ухудшение работоспособности

4. Частые ошибки

5. Повышенная восприимчивость к заболеваниям

6. Нервные тики (характерно для детей)

7. Нарушение поведенческого уровня

8. Появление конфликтности в семье и на работе

9. Снижение качества выполняемой работы

10. Усиление вредных привычек

11. Появление головных болей

12. Трудоголизм, либо наоборот.

Стресс — это спутник нашей жизни. И важна не сама стрессовая ситуация, а то, как человек реагирует на стресс.

✅✅Профилактика стресса

Существует два варианта пищевого поведения в состоянии стресса:

1. Человек перестает регулярно питаться, наблюдается потеря аппетита.

2. Человек начинает есть очень много, заедает проблемы (булимия).

Благотворно влияют на нервную систему витамины группы В. Орехи, хлеб из муки грубого помола, яблоки, капуста, печень, мясо, рыба, яйца.

Продукты, содержащие магний-какао, бананы. При стрессе возникает дефицит витаминов А.С.Е.

Следует употреблять больше пищи, содержащей клетчатку. Это отруби, сухофрукты, хлеб грубого помола.

Как питаться перед стрессовой ситуацией ( экзамены, собеседование, соревнования):

Ужин накануне должен быть легким-овощной салат, нежирное мясо, чай с успокаивающими травами.

Завтрак должен быть высокоуглеводным с минимумом жиров( каша на воде, зерновое печенье, мед, чай, кофе).

За 20-30 минут до стрессового мероприятия рекомендуется съесть несколько долек шоколада, содержащего не менее 70% какао.

Многие растения оказывают целебный антистрессовый эффект, поэтому в целях профилактики используют фитопрепараты( обязательно проконсультироваться с врачом!)‼

Успокаивающее действие оказывают багульник болотный, мята полевая, валериана лекарственная. В листьях мелиссы содержатся эфирные масла, каротиноиды, слизь, витамин С, горечь, смолы, дубильные вещества.

При бессоннице и нервозности пьют чай из мелиссы.

Антидепрессивное - аралия манчжурская, зверобой, шафран, арника.

Тонизирующее - лимоннник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Родиола розовая (золотой корень)снимает чувство тревоги

Наиболее критическими считаются два часа после возвращения с работы. Можно принять душ, вода "смывает" негатив или принять ванну с ароматическими маслами и травами.

Лучшее лекарство от стресса - полноценный сон(не менее 8 часов) , занятия физкультурой и спортом, любимое хобби.

✅Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка.

Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Концентрируйтесь на положительных мыслях и приятных воспоминаниях.

Будьте здоровы!